南安市医院许清朗(图片来源于网络)下腰痛影响着许多人,大概有60%的人群遭受过下腰痛的困扰,有部分的疼痛是发生在下背部,也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾,这跟神经的压迫有关。通常来说,日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子,例如1、不良的体态如骨盆前倾,长短腿2、缺少足够的身体活动以及许多对于下背部的伤害的运动,例如高尔夫球等3、错误的动作模式。与此同时随着人的老年化,椎间盘之间的水分会逐渐失去,并且影响其椎间盘承受压力的能力,使其更加容易破损。急性下腰痛最佳治疗可能是手法治疗例如关节松动以及复位(12年jospt)或寻找专业物理治疗师(康复师)进行针对性的运动康复来疼痛一旦疼痛减轻,最好加入协调,力量和耐力训练。如果疼痛变成慢性的,中~高强度的训练(体适能和耐力)是非常有助于疼痛管理。运动的话推荐是有氧运动协调性训练以及核心稳定性训练。腰痛可能的病因非常多,是一项大工程,所以有此问题的人在日常生活中,你需要避免一些不良的行为习惯。1、不要弯腰抬重物弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面,这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。2、骑行的姿势请注意保持良好的姿势3、睡眠的姿势趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,于中间夹个枕头,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软,过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。4、健康方面你应该减少抽烟,抽烟会减少椎间盘之间的水分,也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。5、保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。6、避免穿高跟鞋高跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。7、少穿紧身裤。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部,同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直,从而使腿部难以弯曲抬物。8、坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置9、打喷嚏有很多人在打完喷嚏之后,下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身,并且微微后仰。10、康复训练方案A仰卧腘绳肌牵伸将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面。保持2-3s,10~25次,如果太疼痛,不要尝试这个练习B臀肌牵伸将一侧膝关节拉向胸前,保持2-3s,重复10次。如果痛苦持续,停止运动。C四点跪位(伸上肢/腿)对角线的伸直手和脚(例如:左手右脚)同时收缩臀部,动作保持1~2秒,重复10次。D猫和骆驼首先向上弓起你的背,就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气,然后呼气,收紧腹部,放平躯干,抬起头,如图所示。重复动作10次。调整脊柱运动协调。E卷腹保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复10次F躯干伸展训练起始姿势:选择一个仰卧姿势,目视下方保持曲手肘,向上推起上半身5~7秒,之间休息2~3秒,重复10次G侧向支撑做法:1.侧身躺下;2.贴地的一边,手部弯曲,撑起上半身;3.腰部用力,全身离地,以脚部及单手支撑身体。4.保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复5次H平板支撑保持5~7秒,之间休息2~3秒,重复5次I臀部桥式组间休息2~3秒,重复15次急性下腰痛(麦肯基疗法)你有可能经历过多次急性病背部疼痛,也可能经历过多次慢性疼痛的发作。经验让你知道,随着时间的推移,疼痛最终会减弱,但你却从来没有完全摆脱疼痛。(根据研究表明,在学习麦肯基疗法9个月后,其中60%的人都摆脱了疼痛,另有27%的人感觉到疼痛有所减轻)那么怎样做才能更快地从急性疼痛中恢复或者摆脱慢性疼痛呢?疼痛显著时最近的一项研究表示,卧床休息对急性背痛和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择,而且连续卧床最好不要超过2天。很多背部剧烈疼痛的病人都需要卧床2天以上才能够起床行走,而在卧床期间,我们就可以开始练习:1、选择一个俯卧姿势2、双手置放于肩膀下方,使上半身支撑在前臂至上,如果感觉到疼痛加剧请加大双手之间的距离,使上半身倾斜的角度降低到可以忍受的范围内。具体麦肯基疗法建议咨询相关专业物理治疗师。
腰肌劳损的运动疗法腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛,较重者常伴有腰肌痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难,影响日常工作和生活。实践证明,运动疗法对其有较好的效果1、腰肌锻炼保健法 取仰卧位,双脚、双肘和头部五点支撑,于床上.将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,坚持到疲劳时,再恢复平静的仰卧休息。按此法反复进行10分钟,每天早晚各锻炼l次。2、俯卧保健法 取俯卧位,将双上肢反放在背后用力将头、胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟,每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征 。3、腰背部扣击按摩保健法患者采用端坐位,左手握空拳,沿左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟,再用左手掌上下按摩或揉搓左侧腰部5分钟,同理用右手叩击按摩腰背右侧。每日两次。白己感到按摩区有灼热感.效果更好。此运动法能促进腰部血液循环,解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年腰肌劳损效果良好4、热敷或理疗通过中医辨证采用中药热敷疗效显著。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪进行理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损效果良好。5、穴位注射有明显压痛点者可辨证穴位注射,每周3-4次,6次为1疗程。待腰痛减轻即可开始进行腰肌锻炼,也可适量口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等,以巩固效果。
脊髓损伤的早期康复脊髓损伤所致的瘫痪是一种严重的伤残,无论对患者的生活自理能力还是心理承受能力都具有极大的影响和打击。及时对脊髓损伤患者开展早期康复,可使患者在尽可能短的时间内,用较少的治疗费用,得到最大限度的康复,减轻家庭、社会负担,为患者继续为社会创造价值提供有利条件。一、什么是脊髓损伤?脊髓损伤是由各种不同伤病因素引起的脊髓结构/功能损害,造成损伤水平以下运动、感觉、自主功能的改变。分为完全性损伤、不完全性损伤和马尾损伤,主要由交通事故、高处坠落、外伤(砸伤)、运动损伤等造成。二、脊髓损伤应何时开始治疗?脊髓损伤应在伤后6小时内进行手术治疗,此时是脊髓恢复的最佳时期。若在6小时内不能治疗,也应力争在24小时内给予治疗。药物治疗在8小时内开始应用。脊髓损伤是一种严重的致残性损伤,康复应早期介入,应在受伤时就介入或在ICU时介入。在正确及时的急救处理、手术治疗和药物治疗的同时,开展早期康复,是一项重要工作任务。中后期应以康复治疗为主。三、什么是脊髓损伤的早期康复?错误观点:认为康复是在临床治疗结束以后才开始的,是临床治疗的延续。正确观点:康复与临床治疗应同时开始,只是后期以康复为主。脊髓损伤必须开展早期康复,在脊髓损伤的即刻,在伤后第一天即应开展康复。脊髓损伤必须开展早期强化康复,其含义是根据脊髓损伤的情况确定康复程序,在身体可承受的情况下增加康复训练的时间及康复内容,同时完善训练方法,适当增加强度。四、脊髓损伤早期康复的目的是什么?脊髓损伤早期康复的目的是:1、预防和积极治疗各种并发症。2、改善残存的肌力和关节活动度,改善患者的日常生活活动能力。3、改善病人的心理状况。五、脊髓损伤的早期康复应做些什么?脊髓损伤的康复在早期即应开始,具体有:定时翻身,防止压疮;活动肢体各个关节,保持正常的活动度;肌肉力量练习,增强患者的肌力;间歇导尿和膀胱反射功能练习;逐渐抬高床头,完成从卧到坐的练习等。六、脊髓损伤的早期康复教育康复教育是早期康复的关键:1、患者是早期康复的主动参与者,不是被动接受者,必须通过教育掌握有关知识与技能。2、早期强化康复需要患者家属的配合,因此家属也应了解有关脊髓损伤的知识。3、早期强化康复的目标是患者早日返回社区,开展社区康复。康复教育
如何判断自己得了颈椎病颈椎病的症状有以下几点,凡是有其中1条者,即表明患有颈椎病。(1) 颈型 后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者。(2) 神经根型 颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛和(或)麻木者。(3) 椎动脉型 闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者。(4) 脊髓型 颈部疼痛的同时,伴有上肢和(或)下肢肌力减弱及疼痛者。(5) 脊髓型并发椎管狭窄 颈低头时,突然引发全身麻木或有过电样感觉者。假如具有以下症状中1一2条者,可能患有颈椎病,但要确诊需去医院作进一步检查明确诊断。(1)单纯性颈部不适、疼痛或僵硬,颈部置于任何位置都有一种不舒服的感觉,可能为颈型。(2)躯体有束带感,即好像身上被布带缠绕一样,可能为脊髓型。(3)手指的刺痛感,以及不明原因的上肢麻木,尤其是指尖明显者,可能为神经根型。(4)走路时突然跪下,或是行走时有“踩棉花”的感觉(可能为脊髓型)。(5)手中持物不稳,突然落下(可能为脊髓型)。(6)心电图正常的“心脏病”,内科查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。(7)伴有颈痛的吞咽困难(可能为食管型)。(8)频繁的头痛或头晕(可能为交感神经型)。
康 复 医 学 一、定义:康复医学是医学的一个重要分支,是促进病、伤、残者康复的医学学科。二、对象、范围:康复医学的对象主要是由于损伤以及急、慢性疾病和老龄带来的功能障碍者,先天发育障碍的残疾者。康复医学着限眼于整体康复(total rebabilitation),具有多科性、广泛性、社会性,充分体现生物、心理、社会的医学模式。三、康复医学与临床医学的主要区别 临床医学是以疾病为主导,康复医学是以功能障碍为主。WHO据此进行了国际为类法。针对不同层次的障碍,康复的对策也不同。对于形态功能障碍要促进功能恢复,对并发症、继发症要进行预防和治疗。对高级神经功能障碍,要使其复原,对于个体能力障碍,采取适应和代偿的对策。为了发挥瘫痪肢体残存的功能,可利用辅助器、自助具以提高日常生活活动能力,可给需要代偿的功能装备矫形器、假肢、轮椅等用品。对社会活动发生障碍的对策是改善环境,对家属、单位、社区进行工作,确保对残障者进行照顾,改造公共设施(如房屋、街道、交通等)和社会环境,使残障者能方便地活动。对成年人应促使其参加工作;对儿童、少年应确保其受教育;对老年人,要使其过有意义的生活,老有所为。四、康复治疗的主要病种:1、神经系统疾病和伤残 脑血管意外(偏瘫及其他残疾) 脊髓损伤(截瘫、四肢瘫及其他残疾) 儿童脑性瘫痪 脊髓灰质炎(小儿麻痹)后遗症 周围神经疾病和损伤 颅脑损伤 2、骨关节肌肉疾病和伤残 截肢、断肢再植术后 腰腿痛及颈椎病 手损伤 关节炎、关节置换术后 骨折后及骨关节其他手术后 脊柱侧弯 进行性肌萎缩3、心血管及呼吸系统疾病 冠心病(冠状动脉搭桥术后,急性心肌梗塞) 原发性高血压病 周围血管疾病 慢性阻塞性肺部疾患 4、感官及智力残疾 儿童听力及语言障碍弱智、大脑发育迟缓5、精神残疾精神病精神神经症6、 其他 烧伤 癌症 慢性疼痛 麻风病
患病后该休息还是运动医院里患者最常听到的问候语是:好好休息,祝你早日康复。传统观念中患病总是与休息联系在一起。休息的医学术语叫制动,包括:卧床(各种伤病住院时普遍的措施)、局部固定(骨折或脱位时常用)等。休息的目的是为了保护身体健康。然而休息并不总是有利于康复。这里要谈的就是休息的另一面。 先谈谈心血管疾病。许多患者发病时都采用卧床休息。孰不知卧床休息数小时后尿量会显著增加,导致血容量减少,心输出量降低,血液黏滞度增高,使心绞痛、血栓性脉管炎、静脉血栓发生或发作的概率明显增加。心血管患者常在夜间发作,与这些继发反应不无关系。从临床角度,心力衰竭的患者需要采用坐位来减轻心脏负担,那么其他心血管疾病发作时为什么就一定要保持卧位呢?现代心肌梗死的康复治疗实际上就是从采用坐位开始的。许多患者担心体力活动会导致心肌破裂或加重心脏损害。其实吃饭、洗脸、刷牙、穿衣、缓慢步行等活动的能量消耗比卧床只增加20%~50%,而科学、适量的运动对心理和精神状态的调节作用,则是被动卧床休息和单纯药物治疗所无法替代的。 其次要谈的是呼吸疾病。许多人以为呼吸疾病发作时,卧床休息可以减轻呼吸困难。其实卧位时的肺通气和血液灌流比例容易失调,结果是肺泡气体与血液之间的交换受限。同时卧位时横膈的活动受到限制。正是由于这个道理,呼吸系统疾病患者往往喜欢采用半卧位或坐位而不是平卧位。另外长期卧床还可导致肺炎的发生率增高。休息对骨关节的影响也非常显著。骨骼生长和骨密度取决于施加在骨上的力。这就是为什么水中的鱼骨密度显著低于陆地上哺乳动物的道理。骨骼一旦失去外力作用,就无须坚强的质地,因此出现骨质疏松。宇航员面临的一个重大课题就是如何预防失重所造成的骨质疏松。而临床上无论是卧床、骨折固定或神经瘫痪后的患者,普遍有不同程度的骨质疏松。中老年人的骨质疏松与缺乏体力活动也有密切联系。为此要保持骨质密度,适当的运动极为重要。关节软骨主要依靠承受压力来进行营养物质交换。如果关节长期不承受压力,关节软骨便会发生营养不良,从而造成软骨变性和关节功能障碍。 肌肉萎缩和肌力减退是休息最常见的后果。健康人卧床休息1个月,肌纤维横断面积可减少10%~30%,两个月减少50%。肌力降低速率为每周10%~15%,3~5周肌力下降可达50%。其实肌肉还有内在代谢的改变。例如卧床休息3天,可使肌肉胰岛素受体敏感性迅速降低,葡萄糖耐量降低,这是成年人发生2型糖尿病的重要原因。研究已经表明,卧床休息1天所导致的运动能力减退相当于老年人1年的运动功能衰退量。适当运动或活动是康复治疗的核心,但是过分运动也会损害健康。患病后是运动还是制动,需要根据患者病情区别对待,这也是康复治疗艺术的体现。动静相宜、物极必反,这个道理需要我们在日常生活中科学地把握和理解。
北京大学第三医院 康复医学中心 雷超 如果把身体的一次创伤比作一场火灾,那么冰敷就是救火队长;如果把骨科手术比作一次塌方重建,那么冰敷就是让建筑队快速完工的作业保障;再如果说把运动损伤的康复治疗比作是一场战役,那么冰敷就是一把很有杀伤力的武器。 冰敷在急性创伤及骨科康复领域,运用广泛,举足轻重!但是为什么总是被忽视?或者说总在做错,你会冰敷吗?应该怎么冰?哪些能冰哪些不能冰?会冰坏吗?冰多久?中国人常说:良好的开始是成功的一半。运动创伤的康复开始是什么?就是冰敷,冰敷并不是嘴上说说那么简单,今天我们就来聊聊,那些关于冰敷的事。首先看看病人们都经常问些什么问题:患者:女,28岁,踝关节损伤一个月,关节肿胀:大夫,这能冰吗?我在生理期,不能受凉,不会冰坏吧?患者:男,35岁,运动导致前交叉韧带断裂,重建术后两个月,关节肿胀,红热:大夫,从来没有人和我说过要冰敷,我觉得应该热敷才对啊,不是应该活血化瘀吗,怎么还冰呢?不会冰坏吧?患者: 女,81岁,关节疼痛数年,全膝关节置换术后1个月:大夫,中医大夫说我体寒,气虚,别说冰了,凉都怕,不会冰坏吧?冰敷的好处:一般来说,在你不知道该热敷还是冰敷的情况下,就目前的治疗手段来看,热敷是有可能会敷坏的,但冰敷不会,只要你冰敷的方法正确,运用得当,可以给你带来比很多药物还好的治疗效果。首先冰敷的冷刺激可以导致机体的毛细血管收缩,降低血液循环,能有效抑制组织内部的出血,预防和治疗肿胀,大大减少和控制损伤部位的炎症反应。同时也能降低痛觉神经的传导速度,达到间接止疼的作用。所以很多患者在冰敷完都会觉得受伤的部位会舒服很多,这是一种最绿色的物理治疗手段。冰敷既是运动损伤的好伙伴,也是骨科术后在进行关节松动术中必不可少的。冰敷的方式有哪些?1、快速喷雾式;2、硅胶类冰袋;3、化学冰袋;4、专业的冷疗仪;5、医用专业冰袋;6、自制冰水混合物。我们来分析一下什么样的冰敷方式最简单又最好?第一种(快速喷雾式):多数用在专业队里面,成本高,而且需要专业人士操作,喷洒的时间和间隔皮肤的距离都有讲究,操作不当容易冻伤。第二种(硅胶类冰袋):需要特殊购买,并且需要在冷冻室冷冻,取出后温度可能会低到零下10度左右,直接放置皮肤刺激反应会比较大。不适合应急使用。第三种(化学冰袋):需要外出购买,一次性使用,虽然用起来方便,但持续时间比较短,多次使用成本较高,多用于应急使用。第四种(专业的冷疗仪):价格昂贵的专业治疗仪,需要专业的人操作,而且不是随便的治疗机构都能有,不过成本太高实际运用中操作起来有诸多不便。第五种(医用专业冰袋):这是我在医院里拍的专用冰袋,一般会根据具体的肌肉关节部位,由专业厂家量身制作的冰袋,好处是和皮肤关节贴合良好,冰敷的同时不限制某些关节的活动,不便也是因为,只有医院里才能获得,而且灌注和排除冰水需要特殊的仪器才能进行,多用于住院治疗,平时使用多有不便。最优 第六种(自制冰水混合物):这是集简单、实用、高效、方便、低成本于一体的冰敷方式,也是我最喜欢用和建议使用的方式。首先冰水混合物很容易获得,并且有良好的恒温效果,按照冰和水1:1的比例混合,能长时间保持零度,而且可以用塑料袋就能实现,注意捆扎的时候要排除袋子里的空气,这样零度的冰水可以更大面积的皮肤贴合,冰敷效果极好。如果在外突发损伤没有冰袋怎么办?教大家一个方便的小窍门,可迅速到附近的小卖铺买上几根最便宜的冰棍,要上两个大的塑料袋,按1:1的比例对上自来水或矿泉水即可快速制成零度冰袋,能在第一时间冰敷,大大减少组织肿胀和渗出,为后期康复奠定坚实的基础。冰敷时间,每次冰多长时间为宜?万事皆有度,过犹不及,任何治疗超量必定带来副作用,冰敷也不例外。临床上我们治疗通常所用的冰敷时间是每次15~20分钟,记住不能超过二十分钟!我见有很多病人有冰半个小时的,一个小时的,还有的肌腱断裂后十多个小时一直在冰。他们意识到冰敷的重要,但对怎么冰敷截然不知。冰敷时间控制在20分钟以内是有科学依据的,冰敷的目的是使毛细血管收缩,减少渗出,这是开始冰敷的时候出现的血管变化,可当机体被冰冻超过20分钟以上,身体会发生奇妙的变化,机体怕自己被冻坏,这个时候如果还继续受冰冷刺激,非但起不到止血作用,反而就会出现毛细血管扩张,血液循环加快的现象,会加重病情,所以相当于抱薪救火了,要避免因不正确的冰敷方式而发生冻伤。其实日常生活中注意观察您也会发现,冰雪天里双手被冻得又红又热也是这个道理。冰敷可以止痛你知道吗?冰敷可以止痛,冰敷的寒冷刺激,能抑制神经传导,减缓痛觉神经的传导速率,起到降低疼痛感受的作用。还有的研究表明,冰敷可以减少和降低组织胺的释放,从而减轻组织对疼痛的敏感程度,达到降低疼痛的目的。在什么时机冰最恰当?所谓天时地利人和,说的就是只有时机对才能做成事,所以说时机很重要。什么时机冰一定是要量体裁衣,具体问题具体分析,不能一概而论。一般来说,若发生运动损伤或急性软组织损伤,冰敷时机越快越好,最好是立刻马上,这个时机把握的越及时,就能最大限度的减少渗出,达到减低组织创伤程度,加快组织修复的目的。若骨科术后病人,则需要在进行完功能练习,或专业康复师进行关节松动术的手之后,立刻马上冰敷。而不应该在练习之前冰。每天冰多少次才叫合适?冰敷的频率而是要根据伤情,和患者具体情况而定。总的来说,损伤24小时之内,严格冰敷,2~3小时/次,若伤情重,肿胀明显则可以酌情增加频率,1~2小时/次,24小时之后可以适当减少频率。教大家一个简单的自测妙招,可以用手背去感受受损部位皮肤表面的温度,和健侧做对比,若感觉到温度比健侧高,那么就要及时冰敷,不热则可以不冰或者是少冰。以上是我个人结合临床经验和专业知识总结的一些患者常见或者常问的一些问题,希望能给大家带来有益的帮助,也希望你们能对冰敷有更新的或进一步的了解。他不只是针对患者,在我们的日常生活中每个人都会用到,因为有数据表明,据不完全统计每个人一生中可能会发生崴脚的概率是98%,发生了怎么办?相信您会在本文和上一次讲的运动损伤正确处理原则中找到答案!本文系雷超医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
颞下颌关节紊乱是口腔颌面部常见病之一。好发于20-30岁的青壮年,女性多见,发病率在20%- 50%之间。颞下颌关节紊乱综合征主要的临床表现有局部酸胀或疼痛、弹响和运动障碍。疼痛部位可在脸颊关节区或关节周围;并可伴有轻重不等的压痛。关节酸胀或疼痛尤以咀嚼及张口时明显。弹响在张口活动时出现。响声可发生在下颌运动的不同阶段,可为清脆的单响声或碎裂的连响声。常见的运动阻碍为张口受限,但也可出现张口过大或张口时下颌偏斜。以保守治疗为主,采用中医针灸、艾灸等传统治疗,或现代康复运动疗法,或对症治疗来消除或减弱相关症状。治疗程序应先用可逆性保守治疗,如药物治疗、理疗、封闭和咬合板等;然后用不可逆性保守治疗,如调验、正畸矫治等;最后选用外科和各种手术治疗。纠正不良习惯(如单侧咀嚼),并防止张口过大等。正常的双侧交替咀嚼可以起到预防作用。放松咀嚼咬合肌群,避免咬牙磨牙。
避免一些引起颞下颌关节功能障碍的活动,如嚼口香糖,咬手指甲,咬牙和磨牙保持正确的舌头位置:休息的时候,舌要抵住上腭,舌头的前三分之一要跟口腔上壁接触保持正确的牙的位置:休息的时候,上下牙分开2-3mm用鼻呼吸的时候,上下嘴唇轻轻闭合打哈欠的时候,舌头要抵住上颚避免趴着睡觉不要在休息的时候用手托着下巴进食软食,不要吃坚果类或难咬的食物食物切成小片食用温水漱口每天坚持正确的姿势练习5-6次。
晚上锻炼就等于没病先病 晚上锻炼是坏习惯? 要知道,在一些大城市,晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊! “生命在于运动,可白天哪有时间啊。早上闹钟一响,脑子里两个小人就在打架,争着喊:是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!” “爸妈都是晚上出来锻炼,早上要买菜,给我们做饭,只有晚上才能出来打拳跳舞!” 晚上锻炼会越练越没劲 先讲两个案例吧 有个陕西病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不单没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。 来就诊时,医师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。” 他惊讶的说:“我每天都有运动锻炼,这两三年来都没有停过。” “那你都什么时候运动呢? “晚上啊!” 医师说,原因正在于此!白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气。 晚上连小鸟都知道藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身子。 如今,不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼,老人们也不甘落后。 在十堰,有一群老人,成群结队沿着河道晚上跑步,一个月都没坚持下来,很多人就病倒了。 《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。 看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。 晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。 早起锻炼也要“必待日光” 《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。 常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。 有些老人家晨练太极,常常在早上五、六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉风中开练。 医师在此告诉大家:锻炼要讲时间! 尤其是秋冬二季,不是说起得越早,对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻炼身体,反而是在找病受。 果然,没过几个月,有的老人就浑身关节痛,痛得根本没法再来运动。 运动,让咱们跟着太阳走吧。锻炼虽是好事,但也要看准时间。 晚上最好不练,早上锻炼要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。 医师提醒,一天也分四季,白天升发,像春夏一样,可以运动可以出汗,晚上却要收藏,像秋冬要养阴,要静坐,要安宁。
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